実は私、その昔、随分と太っておりまして。
10年ぐらい前かなぁ。
当時は、身長176cm、体重90Kgでした(重！)
元々、子供の頃から丸かったんですが
さすがに90Kgはマズイ！と思い
一念発起して、ダイエットを決意。
１年ぐらいで、22Kg痩せて、68Kgで
ほぼ標準体重になり
今もその体重を変わらず維持しております。
(そのおかげで結婚もできましたw)
というわけで、当時どのようにダイエットしたか
そのダイエット方法を何回かに分けて書いてみようかと思います。
このダイエットは、特に難しいことは何もしません。
心がけ次第で、誰でも出来る！ハズ。
今太っていて、痩せたい！という方はどうぞ。
(需要あるかなぁ。。。)
ちなみにですが
今回書いてあるやり方は、完全に自己流です。
栄養士でも何でもないので、身体にいい、悪いは分かりません。
※何かあっても責任は取れません。
ただ、痩せてから健康診断はA判定。
10年間は健康に生きているという実績はアリです。
目次
①とりあえず、運動はしなくてもいい
いや、運動いらないとは言わないんですけど。
そりゃしないより、した方がいいに決まってるんですけど。
毎日遅くまで仕事して、それから運動、、、無理でしょ！
土日だけ運動頑張って、、、、相当頑張らないと痩せません！
なので、思い切って運動は捨てましょう。
運動無しでも痩せれます。
痩せてきて、ちょっと筋力も付けたいな
と思ってからでもいいと思います(あくまでも個人的見解)
体重落ちるまでは、食事制限のみで。
痩せてきたら、筋トレとか、散歩とか
出来る範囲でしたらいいと思います。
②夕飯はカロリーセーブ。朝、昼は今まで通り
夕飯食べると太ります。
遅く食べると、消費しなかったカロリーが脂肪に変わるんで
そりゃ、太りますがな。
なので、夕飯は少なめに。
私が本当に痩せようと頑張ってた頃は
カロリーメイト２本(200Kcal)とかでした。
300Kcalぐらいまでに抑えるのがオススメ。
その分、朝と昼は今まで通りに
食べてOK！
夜だけ減らせば大丈夫です。
③夕飯は18時までに済ませ、その後はカロリー摂らない
夕飯は早めに食べましょう。
夜仕事の人は、夕方休憩取ってその間に。
18時に食べるのがオススメ。
そして、夕飯食べたあとは、NOカロリー！
何か食べるの禁止！
甘いもの飲むのも禁止！
カロリーの無駄を無くしましょう。
飲み物は水かお茶。
コーヒーならブラック。
完食はしない！
後、コンビニで何か買う時には
必ずカロリーを確認しましょう。
無駄なカロリーは勿体ないので、取らない！
④夜お腹が空いたら、寝ましょう
夕飯を18時に食べたら、夜お腹空かない？
そりゃ空きます(笑)
お腹空いたら、寝ましょうw
お腹空いた状態での朝ごはん、美味しいよ！
え？
お腹空きすぎて、寝れない？
そんなことない、眠けりゃ寝ます。
私はどーーーーしてもお腹空いたら
牛乳をコップ１杯だけ飲んでました。
⑤毎日体重計に乗る
体重計は、毎日必ず乗りましょう。
もし体重が落ちていたら、とっても喜びましょ！
やったね！
体重が減ればモチベーションも上がります。
もし体重が増えていたら、明日減らせるように
頑張りましょう！
増えたら、その分明日落とせばいいんです。
毎日体重計乗ってれば、増える分も少ないハズ。
リカバーもしやすい。
すぐにリカバー出来るように
毎日体重計は乗ること。
⑥お腹が空くことを喜びと感じる
お腹空いた？
お腹がグーグー言ってる？
良かった！
きっと今カロリー(脂肪)が消費されている証拠です！
なるべく長い間、お腹を空かせていることで
きっと、体重の減りも大きくなります。
お腹が減ることを喜びに感じましょう。
⑦お腹が空いた時だけ食べる
太っている時には、きっと
お腹があまり空いてないけど、食べとくかー
とかあったのでは？
お腹がグーっとなる前に食べてたのでは？
ちゃんとお腹が空く感覚を思い出させましょう。
お腹空かない時には、きっと食べなくてもいいんです。
食べないと死ぬ！って時には、お腹空きます。
なので、お腹がちゃんと空いてから
食べましょう。
⑧たまには夜ご飯を楽しみましょう
ずーっと夜ご飯がカロリーメイトだけでは
ツライですよね。。。
人生の楽しみ、無くなっちゃう。
それなら、たまには夜に美味しいもの食べましょう。
でも、体重計は必ず乗って。
増えた体重は、また明日減らせばいいから。
今日美味しいもの食べた分、また明日頑張ればいいから！
⑨目標体重になっても、体重計は毎日乗る
目標体重まで行ったら、ダイエット成功！
、、、じゃないんです。
ここでやめて元に戻ったら、勿体ないだけ。
できれば
18時までに夕飯済ませる
夜ごはんは少なめに。
は続けましょう。
そして、体重計に毎日乗る！
これだけは必ず続けましょう。
あ、今日食べすぎたな
今日ちょっと体重増えたな
と思ったら、明日気をつけて
リカバー出来るように。
⑩ダイエットなんてもんは、誰でも出来る！やる気の問題です
ダイエットなんてもんは、誰でも出来ます。
太ってるのに、痩せれないーとか
ダイエットうまくいかないーとか
そんなもんは、甘えです！意志が弱いだけ！
夜ごはんを早めに食べて、少なめにして
無駄なカロリー無くせば
誰だって痩せれます。
何かの参考になれば、いいなぁ、と思います。
でわでわ。